kungalvsbtk.blogg.se

 

Det är helt individuellt och fritt, men för er som verkligen brinner för pingisen och vill utvecklas och bli bättre så kommer lite olika tips att tänka på under sommaren. Även för er som spelar för att det är så himla skoj så är det ju alltid roligare ju bättre man blir och med lite extra fys under sommaren så är chansen större att man är en bättre pingisspelare när träningarna drar igång till hösten igen. Så här kommer olika tips på träning, kost, sömn osv:

 

 

I pingis gäller det att hitta pingisrytmen och studsen i benen. Många har problem att få in pingisrörelsen där man studsar och rör sig lite som en krabba i sidled. Många korsar benen och promenerar mer. För att få in pingisrörelsen och snabbheten i benen så finns det olika träningstips. För att ni ska få en klarare bild av vad jag menar så kommer här en video på Ryu Seung Min. En av dem snabbaste pingisspelarna genom tiderna.

 

 

 

Som ni ser så studsar han i sidled och har pingisrytmen i sidled. I slutet ger han 2 bra övningar som man kan köra hemma för att öka sin snabbhet och styrka i benen.

 

 

Ett väldigt bra sätt att träna styrka och spänst i vaderna. I början så kan det va bra att med mellanhopp för att sedan när man klarar av det under längre tid hoppa med vanlig rytm. När man klarar av det under längre tid kan man försöka sig på dubbelhopp. Men det viktigaste är att klara av att hoppa i sin egna takt under en längre tid så man hinner bli trött i benen. Så hoppa mycket hopprep. Väldigt bra träning!

 

 

Precis som ni ser i slutet på videon så kan man träna sidledsförflyttningar utan racket. Det kan man träna hemma eller utomhus. Jobba sidled ungefär 3-4 meter sida till sida. Studsa på benen och försök att ha vikten på tårna och inte hälarna. Böj på benen och jobba på i sidled. Bra för att träna in snabbheten i sidled vilket man har stor nytta av i pingis.

 

Upphopp ökar styrkan i benen och spänsten. Tänk på att vara rak i ryggen. Blicken framåt. Gå ner i ungefär 90 grader. Som att man ska sätta sig på en stol och sedan skjut ifrån uppåt. Så upprepar man det hela tiden. Väldigt bra träning för styrkan i benen.

 

En klassisk övning för att öka benstyrka och spänst. En personlig favorit! Vansinnigt bra träning för benen. Som man kan se på bilden så gäller det att hoppa sig fram grodlikt. Tänk på att vara rak i ryggen. Det är benen man ska böja på och inte ryggen! 

 

 

 

För pingisspelare blir det mycket rotation i överkroppen när man loopar både backhand och forehand. Ofta får man sträcka sig ut i hörnen för att ta en boll. Det blir mycket rörelse med överkroppen åt olika håll och kanter. Vilket gör det väldigt viktigt att vara stark i magen och ryggen, vilket kallas för bålstyrka (bålen är magen och ryggen).

 

En video på hur hårt kinesiska landslaget tränar. De tränar väldigt mycket bålstyrka för att kunna loopa hårdare och vara smidigare och starkare vid pingisbordet:

 

 

Det finns många olika sätt att köra situps. Det som är mest skonsamt för kroppen är att inte gå upp för långt utan att fokusera på att spänna magen. Som ni ser på bilden behöver man inte gå upp längre för att det ska träna magen utan man ska känna att slutet på ryggen är i marken hela tiden.

 

Plankan är väldigt bra för magen och ryggen. Väldigt jobbig övning men bra övning och skonsam övning. Tänk på att hela tiden spänna magen och ryggen och inte svanka med ryggen eller ha rumpan för högt upp i luften utan kroppen ska vara rak som en planka.

 

 

Denna övningen stärker ryggmusklerna. Utgångspositionen är liggandes på marken med magen och ansiktet nedåt. Armarna kan man hålla antingen utmed kroppen eller böjda framåt utmed huvudet på samma sätt som i situpsen. Med hjälp av ryggmusklerna lyfter man överkroppen uppåt från marken ungefär 5-10 cm. Tillräckligt för att man ska känna att ryggen spänner. Sen för man långsamt ner huvudet och överkroppen mot marken igen och sen upprepar man samma mönster.

 

Armhävningar är mer för armarna och överkroppen än bålen men skriver med den här då man under denna övningen även ska spänna magen och ryggen och hålla stabilitet i kroppen. I denna övningen får man även med styrka i armarna, bröst, axlar och övre ryggen vilket är viktigt för att kunna loopa hårdare och flera gånger utan att bli trött. Klarar man inte av så många armhävningar i början är det bättre att göra 20 st på knäna än 4 st på fötterna. Ni ser hur man ska göra på bilderna nedan:

 

 

 

En väldigt viktig del för att bli bättre som pingisspelare är att ha en bra kondition. Pingis är oerhört konditionskrävande. När man är ute och tävlar man man börja spela klockan 09 på morgonen och spela hela dagen fram till 17 vilket kräver en bra kondition. Man måste orka varje boll, varje match. Oftast är den viktigaste matchen i slutet och då vill man ju inte förlora pga att konditionen är dålig utan man vill ju att pingisen ska avgöra matchen. Våra kära legendarer Jan-Ove Waldner, Jörgen Persson och Mikael Appelgren var flera gånger i veckan ute och sprang flertalet kilometer.

 

Man kan antingen gå ut och jogga en längre sträcka i lagom tempo så man svettas och blir trött eller så kan man köra intervaller. Intervaller innebär att man t. ex spurtar allt man har i 150 meter och sedan promenerar 50 meter för att sedan spurta 150 meter och sedan gå 50 meter. Och så fortsätter man så hela tiden under en längre tid. Mitt tips är att kombinera dessa två sätt. Att man ena gången joggar en längre sträcka och nästa gång kör intervaller.

 

 

Vi skulle nog alla vilja äta pizza, kebab, hamburgare osv hela tiden. Ett tips för att bli bättre som pingisspelare är att tänka på vad man äter. Man kan diskutera i mängder om vad som är onyttigt osv. Ett kort tips är att äta efter träning. Har man tränat fys, kondition eller pingis så är musklerna trötta. För att musklerna ska bli starkare och klara av mer till nästa träning är det viktigt att man äter efter träning. Vad ska man då äta? Mc Donalds är inte att föredra utan lagad hemmamat är bäst. Det är nyttigast. Sen ska man givetvis unna sig annan mat ibland också men hemmalagad mat är nyttigast. Det är viktigt att äta efter träning så att musklerna kan återhämta sig.

 

Nu när sommarlovet kommer är det lätt hänt att vara uppe väldigt sent. Även här ska man givetvis inte alltid lägga sig tidigt utan försök att kombinera och inte alltid vara uppe för sent. Har man tränat mycket en dag är mitt tips att den dagen lägga sig i tid och sova ut så att musklerna får återhämtat sig ordentligt. Då får man bäst utdelning av träningen man gjort.

 

 

För er som läst allt så får ni här mängder av motivation!